产后“720小时”该怎么吃才健康?

发布日期:2019-05-02 12:19:32    来源:unknown    作者 :unknown    浏览量:93
unknown unknown 2019-05-02 12:19:32
93

在我国很多地方的习俗中,女性在产后都得休息满 1 个月的时间,也就是俗称的「坐月子」,算起来,孕妈妈们在产后的720小时里都在坐月子。不少人认为,这一个月内不仅要大鱼大肉,还要遵守各种禁忌。

 

那么这些禁忌到底是否科学呢呢?在解决这个问题之前,我们先来看看关于坐月子,究竟有哪些说法吧。

 

坐月子期间要大补

 

我们口中经常提到的「坐月子」,通常是指胎儿分娩后到产妇身体复原的一段时期,一般需要 6~8 周,医学上将这段时间称为产褥期。

 

images/82/2017/08/EfFR9zU6GODdZy7982nrm9ygN3DGdI.png

 

在这段时间,准妈妈们确实需要多一些营养,因为她们既要恢复身体,又要给宝宝准备母乳。

 

但是,这并不意味着每天三顿离不了大鱼大肉。

 

营养需求增加,重在饮食均衡

 

妈咪在月子期间虽需营养,但是这些营养并非只从某几种食物中汲取的,而应注重均衡的营养。单一又盲目的方式并不会让产妇的身体快速恢复。

 

实际上,很多产妇都存在饮食不当导致的营养不合理。

 

比如,有的地方认为坐月子要多吃红糖鸡蛋,于是家家户户顿顿都给产妇准备红糖鸡蛋,最终导致鸡蛋、红糖的摄入量过多;还有的说法说坐月子不能吃凉的食物,结果就导致很多产妇奶类、水果、蔬菜的摄入量不足 ,造成营养不良。

 

21.png

 

有研究显示,在坐月子期间,有 18% 的女性从不吃蔬菜、78.79% 从不吃水果、75.66% 从不喝牛奶;有些产妇吃红糖较多,每日红糖摄入量在 100 克以上的占 25.06%,最多的每天 400 克,并存在只重视产后头一个月营养的现象 。

 

月子期饮食禁忌,大多没有依据

 

我们常常会听到各种各样的关于「坐月子」期间吃什么或不吃什么的说法。

 

比如,在华北、东北的大部分地区,按照传统的做法,坐月子期间只能吃小米粥和鸡蛋两种食物;河南很多地方坐月子要喝「公鸡汤」,而贵州的习俗是喝「母鸡汤」,到了广州则每天要吃姜醋猪脚。所以,坐月子真的有这么多饮食禁忌吗?

 

实际上,产褥期这些饮食禁忌大多是缺乏科学依据的。我国 2013 版居民膳食指南中认为,产褥期的膳食应该坚持多样化的平衡膳食,饮食禁忌以食物安全为主。

 

比如半生的牛肉鸡蛋之类就不要吃了,此外,需要哺乳的女性也应该忌烟酒,避免喝太多浓茶和咖啡。

 

当然,因为每个人的体质不一样,有人体质偏寒有人体质性温,所以饮食的一些禁忌可以作为参考调节自身体质,并非绝不食用。

 

坐月子的营养贴士

 

说了这么多不靠谱的,我们再来看看月子期到底应该怎么吃。

 

1. 适量多吃肉和蛋,保证足量的优质蛋白

 

肉类(猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉)和鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富,而且吸收率高,所以被称为优质蛋白。

 

23.png

 

一般来说,新妈妈每天的饮食中能有 150 克肉和 1 个蛋,再配合日常饮食,就基本能满足产褥期蛋白质的需求了。

 

2. 多喝奶,多喝汤水

 

不少新妈妈担心奶水不足的问题,其实,每天喝水的量和乳汁分泌量密切相关。喝水不足时,会使乳汁分泌量减少。

 

所以,月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水,当然,每天500毫升的奶也是必需品之一。但要记得,无论是主食菜品还是汤品,都不要太油腻。

 

3. 饮食充足,但不过量

 

按照我国传统,坐月子就要多吃,因为你不仅要恢复身体,还要给宝宝哺乳。

 

实际上,月子期饮食也需要适量,吃过多的大鱼大肉会加重消化系统和肾脏负担,还会影响产妇吃其他食物的量,容易造成营养不均衡。

 

24.png

 

因此,产褥期饮食应该注意均衡多样,但都不过量。

 

4. 重视蔬菜和水果

 

新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分,可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌,是产妇不可缺少的食物。

 

产褥期的新妈妈处于身体恢复期,由于之前卧床时间长,腹部肌肉松弛,运动量少,容易便秘。

 

25.png

 

因此,推荐月子期间也能每天吃蔬菜 300~500 克,水果 200~400 克,促进宝宝健康发展。

 

5. 科学锻炼和生活

 

有些老观念认为「坐月子」应该多吃少动,才能养好身体。其实不然,越来越多的研究表明,产后应该适当运动才更利于身体恢复,也能帮新妈妈们尽早恢复身材。

 

无论是现在坐月子还是将来教育孩子,都要采取科学的方式,以免因为小误区造成难以挽回的后果。

文章来源:熊猫系统
版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除

 end 
专属顾问
王老师
门店地址:上海市普陀区曹杨路540号(中联大厦)28楼2810室
最新阿姨

 

版权所有:武则天有限公司 技术支持:武则天网络